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運動不足になりがちな寒い季節は、便秘のリスクが高まります。便秘になると食欲不振や肩こり、肌荒れ、イライラなどの不定愁訴を招き、仕事や勉強の効率が下がりかねません。
女性や高齢者に特に多いのは、大腸の運動が低下して起きる「弛緩性便秘」です。運動不足や腹筋力の低下に加え、水分や食物繊維の摂取不足が背景にあります。予防には食生活の見直しが不可欠です。第一歩は朝食を取ること。便を体外に排泄するための腸のぜん動運動は、胃に食べ物が入ることで指令が送られて始まります。
最も手軽な便秘予防メニューは「納豆キムチ卵かけこはん(TKG)」。卵かけごはんに、キムチと納豆をのせるだけ。ぜん動運動を促して便のかさを増す。「不溶性食物繊維」が豊富なごはんと、腸内環境を整える乳酸菌が入ったキムチと納豆を一緒に取れる優れものです。
便秘といっても、精神的ストレスや環境の変化、便の停滞、他の病気などが原因になっていることがあります。ストレスなどで起きる「けいれん性便秘」の人は、不溶性食物繊維の摂取は控えめにしましょう

記事の最後に、便秘を防ぐ朝食をしっかり取って、排便を済ませてから登校・出勤する。きっと“運”もアップすることでしょう。とありました。なかなか上手い事いいますね♪