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健康のための運動は、量(歩数)と質(強度)のバランスが大切だ。東京都健康長寿医療センター研究所の青柳さんによると「1日8000歩・中強度の運動20分」が健康にいい運動法だと結論づける。中強度の運動とは、うっすら汗ばむ程度の速度きやぞうきんがけ、ラジオ体操などで「なんとか会話はできるが、歌は歌えないくらいの運動」(青柳さん)を指す。ただし、青柳さんは「8000歩・20分」を超えると、運動しすぎによる弊害が出てきやすくなると指摘する。
やりすぎはよくないが、ある程度の歩数と中強度の運動時間まではそれらが増えるに従い、予防できる病気が増えるという。なぜか。「運動をすると代謝が良くなり、脂肪が燃焼したり、体温が上がりやすくなっりするから」と青柳さん。加齢とともに体温は下がる。それは筋肉の量が減る事が大きい。運動、特に筋肉量を増やす中強度の運動は、体温アップにつながり、病気の予防にもなる。

1日・1万歩と聞いていたが、多すぎると弊害があるとは…。そういえば、歩き過ぎはかかとを傷めると聞いたことも。何事もほどほどが大切ですね。